Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Каждый уважающий себя человек стремится к тому, чтобы иметь подтянутую красивую фигуру. Одним из способов достижения желаемого результата, это домашний турник купить и выполнять на нём различные физические упражнения.

Упражнения на турнике позволят вам за короткий промежуток времени натренировать и укрепить мышечный корсет, мышцы рук и плечевого пояса. Если при этом использовать различные способы хвата руками или различную ширину хвата, можно тренировать определённые группы мышц. При этом, купив турник в квартиру и тренируясь у себя дома, вы сможете натренировать идеальную фигуру.

К примеру, такое упражнение на турнике, как подтягивание, благотворно влияет на мышцы рук и пресса. Также подтягивание на перекладине врачи рекомендуют выполнять для укрепления позвоночника, обретения правильной осанки и предупреждения осадки позвоночника, которая частенько бывает у пожилых людей. Данное упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. При этом ладони должны плотно охватывать турник, чтобы избежать возможного травматизма.

Подростки с помощью подтягивания на турнике могут увеличить свой рост. В качестве регулярных тренировок можно также просто висеть на перекладине. При этом полезно поворачивать бёдра влево – вправо, тренируя мышцы спины, или поднимать ноги вверх, качая пресс. Особенно рекомендовано висеть на турнике тем, кто в силу состояния своего здоровья не может полноценно выполнять другие упражнения на данном спортивном снаряде.

При выполнении упражнений на турнике, очень важно, чтобы ладони имели надёжный контакт с перекладиной, иначе можно получить травму. Для этого современные турники оснащают неопреновыми ручками (грипсами).

Грипсы для перекладины изготавливаются из особого материала — неопрена, представляющего собой синтетический каучук. Неопреновые ручки достаточно эластичны, не слишком мягкие, но и не жёсткие. На ощупь данный материал — нечто среднее между резиной и плотным поролоном.

Форма ручек бывает двух видов: кольцами и под пальцы. Основа имеет чёрный цвет. Добавления бывают различных цветов, но так как перекладина будет висеть высоко — они будут почти незаметными.

Неопреновые ручки рекомендуется приобрести для того, чтобы предотвратить образование мозолей на ладонях или получение травмы в результате соскальзывания со спортивного снаряда. В некоторых спортзалах имеются старые турники или они сделаны из некачественного материала. Их тоже было бы уместным оснастить неопреновыми ручками. Любой турник, оснащённый данными ручками, будет выглядеть эффектно и современно.

Грипсы — достаточно лёгкие и не боятся солнечных лучей. Их можно даже взять с собой в сумку, чтобы позаниматься на уличных спортивных снарядах. Они отличаются хорошей износостойкостью и могут прослужить достаточно долго. К тому же, стоимость неопреновых ручек достаточно низкая, благодаря чему купить их сможет каждый желающий.

Магнезия

Если кто еще не знает, магнезия спортивная – это специальный порошок на основе соли магния (также встречается и в виде раствора), напоминающий сыпучий мел. Она улучшает трение и уменьшает потоотделение на поверхности ладоней. Это обусловлено её особым свойством, которое выражается в высокой гигроскопичности и способности к связыванию кожного жира.

Для эффективного использования магнезии нужно тщательно обезжирить поверхность ладоней мылом. Сразу стоит сказать, что при многоповторных комплексах, например, когда нужно подтянуться 150 раз за короткий промежуток, времени магнезия не спасёт. Тут всё же будет работать техника хвата и кратковременного отдыха ладоней.

В залах чаще всего можно увидеть порошковую магнезию в ведре у турника. Наверняка все уже имели возможность испытать её свойства. Тогда отметим преимущества жидкой магнезии:

  • жидкий раствор более эффективно забивает поры рук;
  • расход материала очень незначительный, поэтому использование жидкой магнезии является более экономным вариантом;
  • жидкая магнезия после высыхания не распыляется на спортсмена, а потому не пачкает одежду и не попадает в дыхательные пути.
  • пачкает тёмную одежду.
  • для того, чтобы равномерно, а следовательно эффективно нанести, требуется больше времени, плюс 20 — 30- секунд на высыхание.

Нужно отметить, что при отсутствие хорошей вентиляции, магнезия может приносить вред легким, особенно при использовании её в больших количествах в маленьких закрытых помещениях и скалодромах , когда образуется настоящий «туман » из магнезии. Также она негативно влияет на кожу, чрезмерно ее высушивая. Поэтому, после выполнения комплекса, магнезию нужно как следует смыть и при возможности сразу нанести увлажняющий крем, чтобы не высушивать кожу.

Магнезия разных фирм отличается по свойствам и виду. Если купленная вами магнезия вас не устраивает, купите магнезию другого производителя. Быть может, она понравится вам больше.

Также можно попробовать для разнообразия и сравнения магнезию, выпускаемую в виде геля.

Если под рукой нет спортивной магнезии – можно использовать обычный мел. Он конечно в разы хуже по своим характеристикам, но лучше, чем вообще ничего. Если под рукой нет и мела, например на уличных тренировках, стоит тщательно вытереть ладони сухим полотенцем или какой-нибудь тряпкой, а также можно нанести на ладони подручные средства: штукатурку, известку, пыль или сухой песок. (POV Катя: я лично проводила ладонью по подошве кроссовок перед очередным подходом, когда занималась в парке)

Уход за мозолями

Если мозоли уже появились, то вот несколько советов по уходу за руками. Большие плотные мозоли срываются сильнее, до мяса. Поэтому рекомендуется регулярно, например, при каждодневных тренировках — минимум раз в неделю, распаривать руки в теплой ванночке в мыльно-содовом растворе ( на литр воды берется два колпачка шампуня и чайная ложка обычной пищевой соды) на 15 минут. Когда огрубевшая кожа размякнет, нужно срезать мозоли бритвой или маникюрными инструментами. После этого можно отполировать ладони пемзой (или наждачкой О_о). Так же стоит почаще увлажнять кожу кремом, от сухости мозоли будут только сильнее грубеть.
И напоследок видео от Антон Кучумов для участников для участников программы «100-дневный воркаут» охватывающий основные пункты.

Преимущества и недостатки грипсов

Резиновые грипсы обладают множеством преимуществ:

  • они дешевые;
  • весят мало;
  • поставляются в большом разнообразии;
  • износостойкие.

Один из существенных недостатков такого изделия – оно прокручивается на турнике, если внутрь попадает пот или другая влага.

В сравнении с ними поролоновые изделия:

  • не прокручиваются;
  • обладают средней износостойкостью;
  • не боятся влаги.

Из минусов последних можно отметить следующие:

  • тяжелые;
  • стоят дорого;
  • обладают средним уровнем амортизации.

Можно выбрать силиконовое изделие, но из преимуществ у него только такие:

  • небольшой вес;
  • хорошая степень амортизации;
  • надежное сцепление.

Среди недостатков:

  • высокая стоимость;
  • низкая износостойкость;
  • нет большого ассортимента.

1.Общие положения:

1.1.Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее — Соглашение) действует в отношении всей информации, которую ИП Алексеев Александр Владимирович может получить о пользователе во время использования им сайта.

2. Термины и понятия, используемые в настоящем Соглашении:

Оператор – Индивидуальный предприниматель Алексеев Александр Владимирович, зарегистрированный в соответствии с законодательством РФ, осуществляющий свою деятельность, в том числе, посредством Интернет-ресурса barfits.ru

Сайт — ресурс, расположенный в сети Интернет по адресу barfits.ru и являющийся собственностью Оператора.

Товар – продукция, информация о которой размещена на Сайте barfits.ru.

Сервисы Сайта – все услуги, доступные для использования на Сайте barfits.ru.

Заявка – процесс передачи персональных данных для связи на Сайте barfits.ru.

Персональная информация – информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при оформлении заявки на Сайте включая, но не ограничиваясь, персональные данные пользователя.

Договор – соглашение между Оператором и Пользователем по приобретению Товара.

Пользователь – любое физическое лицо, добровольно заполнившие форму для оформления заявки на Сайте.

Соглашение о конфиденциальности – настоящее Пользовательское Соглашение, регулирующее отношения Оператора и Пользователя на протяжении всего периода предоставления и доступа Пользователя к персонализированным сервисам Сайта.

Оператор персональных данных – ИП Алексеев Александр Владимирович. Адрес места нахождения: 190013, г. Санкт-Петербург, улица Верейская д.26 кв.1

3.Цели сбора и обработки персональной информации пользователей:

3.1.Оператор собирает, обрабатывает и хранит только ту персональную информацию, которая необходима для приобретения Пользователем Товара размещенного на Сайте.

3.2. Персональную информацию Пользователя Оператор использует в следующих целях:

3.2.1. идентификации стороны в рамках договоров с Оператором;

3.2.2. доставки товара Пользователю;

3.2.3. предоставления Пользователю эффективной клиентской поддержки;

3.2.4. информирования Пользователя о проводимых Оператором мероприятиях и акциях;

3.2.5. проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3.3.1. для отсылки новостных сообщений 1-2 раза в неделю.

3.4. Оператор, в силу специфики способа получения информации, не проверяет достоверность предоставленной Пользователем персональной информации и не осуществляет контроль ее актуальности. Однако Оператор исходит из того, что Пользователь предоставляет достоверную и персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации, и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии. Всю ответственность, а также возможные последствия за предоставление недостоверной или не актуальной персональной информации несёт Пользователь.

4. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам:

4.1. Оператор хранит и обрабатывает персональную информацию пользователей в соответствии с действующими нормативными актами, а также внутренними регламентами созданными на их основе (имя, фамилия, отчество, адрес электронной почты, пол, адрес, домашний, рабочий, мобильный телефоны, серия, номер и дата выдачи паспорта).

4.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц.

4.3. Оператор защищает персональную информацию Пользователя в соответствии с требованиями, предъявляемыми к защите такого рода информации, и несет ответственность за использование безопасных методов защиты такой информации.

4.4. Для защиты персональной информации Пользователя, обеспечения ее надлежащего использования и предотвращения несанкционированного и/или случайного доступа к ней, Оператор применяет необходимые и достаточные технические и административные меры. Предоставляемая Пользователем персональная информация хранится на серверах с ограниченным доступом, расположенных в охраняемых помещениях.

4.5. Оператор вправе передать персональную информацию пользователя (в том числе организациям, осуществляющим запись, систематизацию, накопление, уточнение, хранение, извлечение, непосредственно осуществляющим направление Пользователю специальных предложений, информации о новых товарах и рекламных акциях, обработку моих запросов и обращений, а так же осуществляющим уничтожение персональной информации) третьим лицам в следующих случаях:

4.5.1. Пользователь явно выразил свое согласие на такие действия, оформив заявку;

4.5.2. Передача необходима в рамках использования пользователем определенного Сервиса либо для оказания услуги пользователю, выполнения обязательств по договору;

4.5.3. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры;

4.6. При обработке персональных данных пользователей Оператор руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

5. Изменение пользователем персональной информации:

5.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, обратившись в службу клиентской поддержки Оператора по адресу shopbarfits@gmail.com или по телефону 8 800 200-25-55.

5.2. Пользователь вправе в любой момент потребовать удаления предоставленной им персональной информации, обратившись в Службу клиентской поддержки;

5.3. Для того, чтобы отказаться от получения новостных рассылок, нажмите на соответствующую ссылку внизу письма.

6. Подтверждение Соглашения:

6.1. Пользователь вправе отказаться от подтверждения настоящего Соглашения, в случае если какое-либо его условие является для Пользователя неприемлемым.

6.2. Пользователь подтверждает, что его принятие Соглашения означает полное согласие Пользователя со всеми его условиями без исключения. В том числе, Пользователь, принимая настоящее Соглашение, дает свое согласие Оператору на получение информации о специальных предложениях, о новых товарах и рекламных акциях по сетям электросвязи и по почтовой связи (включая, но не ограничиваясь: SMS-рассылки, e-mail-рассылки, Viber-рассылки, Whats-up-рассылки) и обработку своих персональных данных посредством сбора, записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения, извлечения, использования, осуществляемую с использованием средств автоматизации, в том числе в информационно-телекоммуникационных сетях, или без использования таких средств в целях организации направления мне специальных предложений, информации о новых товарах и рекламных акциях, обработки моих запросов и обращений.

6.3. Указанное согласие Пользователя с условиями Соглашения, в том числе порядком обработки персональной информации, действует 5 лет с автоматической пролонгацией, если оно не было отозвано в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

7. Изменение Соглашения о конфиденциальности:

7.1.Оператор имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение о конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения. Действующая редакция всегда находится на настоящей странице.

8. Обратная связь. Вопросы и предложения:

8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящего Соглашения следует сообщать в Службу клиентской поддержки Оператора shopbarfits@gmail.com. Работа службы поддержки с 10-21 часов по Московскому времени.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *